Sen jest niezbędnym elementem naszego życia. Aby cały organizm mógł sprawnie funkcjonować potrzebujemy około 8 godzin snu na dobę. Brak snu na dłuższą metę może spowodować poważne kłopoty i być szkodliwy dla naszego organizmu, systemu odpornościowego, naszego samopoczucia i zdrowia.
W trakcie snu organizm się relaksuje, regeneruje, zachodzą w nim też procesy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów, układu odpornościowego itd.
O bezsenności możemy mówić, w przypadku zaburzenia snu przez okres około miesiąca. Bezsenność to nie tylko całkowity brak snu, ale także zaburzenia snu, nocne budzenia się bądź długotrwałe uczucie niewyspania. Brak przespanej nocy obniża naszą koncentrację, wprowadza zły nastrój, może powodować bóle głowy i ogólne nudności.
Prezentujemy domowe sposoby na problemy z zasypianiem:
Po pierwsze – znajdź przyczynę
Zastanów się co w Twoim przypadku wpływa na bezsenność. Przyjrzyj się swojej diecie, czy nie występuje w niej zbyt dużo produktów zawierających kofeinę: kawa, herbata, napoje energetyczne. Czasami też jest to stres, przepracowanie, zbyt intensywne wykorzystywanie umysłu przed snem (czytanie pasjonujących książek, oglądanie telewizji). Zadbaj również o prawidłowe odżywianie – do prawidłowego procesu snu niezbędny będzie magnez oraz witaminy z grupy B.
Prawidłowy rytm dnia
Bardzo ważne jest, aby utrzymywać regularne godziny porannego wstawania i udawania się do łóżka. Nie możemy zmieniać rytmu dnia – ustalmy zatem najbardziej optymalne godziny na sen, np. 23 – 7. Jeżeli przez pewien okres chodzisz spać o godzinie 2 w nocy, a następnie próbujesz zasnąć o godzinie 22, będzie to niezwykle trudne.
Popołudniowe drzemki
Czasami czujemy się bardzo zmęczeni i tylko popołudniowa drzemka jest rozwiązaniem. Na dłuższą metę jednak spanie w godzinach popołudniowych rozregulowuje nasz prawidłowy rytm dnia, a drzemka taka powoduje problem z wieczornym zaśnięciem przez co bezsenność może się nasilać.
Ćwiczenia fizyczne
Aktywność ruchowa jest naszym sprzymierzeńcem w walce z bezsennością. Pamiętajmy jednak, aby nie była ona wykonywana zbyt krótko przed samym snem. Najlepiej uprawiać sport na minimum 2-3 godziny przed zaśnięciem.
Relaks
Pomocne może okazać się wprowadzenie swojego organizmu w stan relaksacji. Połóżmy się wygodnie, skoncentrujmy na własnym ciele. Możemy włączyć spokojną muzykę oraz rozpalić kominek zapachowy. Pamiętajmy aby w miarę możliwości wyłączyć wszystkie myśli. Ćwiczenie to możemy wykonywać na sam koniec dnia przed pójściem spać. Najlepiej wykonywać je w miejscu, w którym będziemy spać.
Relaksacyjny może okazać się również zwykły wieczorny spacer. Również w tym przypadku nie myślmy o problemach dnia codziennego, a skupmy się wyłącznie na wprowadzeniu organizmu z pozytywny nastrój.
Alkohol
Najgorszym z możliwych sposobów na rozwiązanie problemu z bezsennością jest alkohol. Pozornie ta metoda może być skuteczna, bowiem po wypiciu odrobiny alkoholu nasz organizm czuje się „cięższy” i sen przychodzi łatwiej. Jest to jednak sen zaburzony i niewłaściwy, a następnego dnia rano możemy czuć się niewyspani.
Obfity posiłek przed snem
Unikajmy obżarstwa przed snem. Wiele osób zapewne zdziwi się, bowiem w ciągu dnia po obfitym posiłku występuje chęć udania się na krótką drzemkę. Wieczorem jednak proces ten jest zupełnie odwrotny i duża ilość spożytego pokarmu wpłynie niekorzystnie na prawidłowy sen.
